Płeć : M Wiek : 19 Waga : 85(zaczynałem 89) Wzrost : 176 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : redukcyjna b/t/w 189/99/136 2200kcal (-300) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]
Prosze o ocene mojego planu na najbliższe 2 miechy ;) Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 71 Wzrost : 190 Cel treningowy : przybranie masy mięśniowej Staż treningowy na słowni : 2 miechy / 4x w tygodniu Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu: Ławka, hantelki,sztanga prosta, sztanga łamana 140kg obciążenia Dieta : Ektomorfik 1. [...]
[...] wiec cwiczyc trening moj wygladal tak ze robiłem krotkie przerwy 45-50 sec i caly czas tym samym ciezarem+20 min biegu. Po pewnym czasie zaczela na mnie zle wplywac ta dieta, zawroty glowy, malo energi, 0 sil. Postanowilem ja zmienic na weglowodanowa lecz na tluszczowce zgubilem 15 kg. Zaczalem diete od nadwyzki kcal zeby nabrac troche [...]
[...] ale zazwyczaj wtedy naprawdę nie mam czasu aby coś szybko przygotować (nie chcę się tu wdawać w szczegóły rozkładu dnia musicie mi uwierzyć na słowo). Widziałam, że macie w dietach cos takiego SFB Wpc Protein - jestem zielona w tym temacie to taki proszek do rozrabiania??;)Czy ewentualnie w takich dniach w biegu mogłabym sie tym posiłkować?? [...]
A wiec zaczne od stazu treningowego ok 2 latka z tym ze od wrzesnia 2004 do dzis ciagle hst/waga 100kg. wzrost 183 wymiarow nie pisze;] dieta : tak mniej wiecej wyglada moja dietka: Śniadanie: Mleko 2% - 300ml Bialka jaj - 50g (ok. 2 sztuki) Chleb żytni pełnoziarnisty (50g - 2 kromki) Szynka - 20g (1, 2 plasterki) Płatki owsiane - 50g Ser [...]
Witajcie :) Ankieta porządkowa Płeć: kobieta Wiek: 45 Waga: 95 Wzrost: 164 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na siłowni: chwilę chodziłam, ale dekadę temu – można przyjąć, że jestem świeżynką Uprawiane inne sporty: zero Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak Dieta: totalny burdel w misce Przeciwskazania [...]
[...] cos jak wyzej tez ladowanie kcal Sr: DNT Aeroby Tutaj mam pytanie,moglbym robic aeroby z rana naczczo? zaje*** mi na tym tluszcz schodzi.po aerobach oczyiwsicie 5g bcaa. A dieta nastepujaca: 1 posilek Sniadanie : jw 2 posilek piers z kurczaka + warzywa + oliwa z oliwek Aeroby: kick boxing sparingi itp ogolnie ostro zlany jestem po takim [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ramion 3x12 Wyciskanie hantli zaa głowy jednorącz 3x12 Kaptury: Sztrugsy 12x12 ( nie mam pomysłu na to ) Weekend wolny. Więc tak wygląda mój plan treningowy. A teraz dieta. Nie nazwałbym to dietą ale staram się przestrzegać pewnych zasad :). Ze względu na 3 zmianowy system pracy nie jestem w stanie jeść cały czas w tych samych godzinach [...]
Witam, Mam na imię Jacek, 25 lat. Przez ostatnie mniej więcej 2 lata prawie nie ćwiczyłem, zaczałem dopiero kilka miesięcy temu. Głównym celem jest obecnie redukcja i pozbycie się nagromadzonego tłuszczu. Trening - 3x w tyg FBW, będę wklejał rozpiski, 2 x HIIT, może z raz w tyg areoby. Dieta - zaczałem trzymać dietę jakieś 2 miesiące temu - [...]
!!!! Test niesponsorowany !!!! 1.Wstęp Witam wszystkich, w tym temacie będziecie mogli śledzić moje poczynania treningowe, oraz zobaczyć działanie takich suplementów jak Super Charge, Anabolic Window, no i mono ale to już w mniejszym stopniu . 2.Dane Wiek: 17 lat Staż treningowy: ~1,5 roku Waga: 78,2kg Wzrost: 178cm Biceps L-36,3cm P-36,5cm [...]
[...] 2-3 x w tygodniu reszta w nietreningowe badz doloze do treningu ze srody) Oczywiscie zalezy mi na jak najlepszym efekcie tego treningu w polaczeniu z cp i mono (oczywiscie dieta dopieta na ostatni guzik, no i siodme poty rowniez obiecuje z siebie wydusic). Gdyby oczywiscie jeszcze jakies pytanie mi sie nasunelo bede aktualizowal. Jakies [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] maszynie 5.Uginanie nóg na maszynie siedząc Triceps: 1.Wyciskanie sztangielki siedząc (francuskie) 2.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3. Ugięcia ciała na "stoliczku" A dieta: Wyeliminowałem słodkie napoje, fast food 1x na dwa tygodnie, dołożyłem warzyw, białeczko, nie podjadam (raczej) świństw. Nad rozkładem makro pracuję... Zmieniony przez [...]
[...] a olałem wyszukiwarkę dodam ze interesuje mnie cale zestawienie, a forum przewertowałem, tylko nie wiem czy dobrze niektóre porady pokumałem. Wydałem sporo kasy na suple, dieta jest na 3200 kalorii, jestem po 3 miesięcznym treningu ogólnościowym (właściwie to wracam do kondycji po kilku miesięcznej przerwie spowodowanej kontuzją). Żeby lepiej [...]
Witam Wszystkich. Jak widać w temacie zamierzam poddać teraz do oceny jesienno-zimowy cykl na którym chciałbym przybrać na masie do ok 125-130kg, 50cm na ręku oraz ogólnie zrobić dobrą sylwetkę nieotłuszczając się zbytnio przy tym. Zamieszczam cykl do samego sylwestra narazie. Później będę myślał w zalezności od funduszy itd itp. Wstawiam bo [...]
[...] w domu biurowa dowolnie przerywana Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu siłownia - trening siłowy + HIIT 45 minut. Odżywianie : rozsądnie trzymana dieta - Cel : dalsza redukcja Ograniczenia żywieniowe : uczulenie na orzechy. Stan zdrowia : bardzo dobry (po operacji kręgosłupa po wypadku - więc L5/S1 nie może byc [...]
[...] olać łamany gryf i tak zrobiłem , też od połowy cyklu ćwicze na prostym. Wiek: 20 lat,,,,Waga 83 kg ,,,wzrost 177cm,,, staż prawie 1,5 roku CEL : MASA MIĘŚNIOWA Oczywiście dieta jest (uzupełniam białkiem i carbo) + N.O-xplode Dobra teraz przedstawie plan na mase dotychczasowy: PON Klatka: - wyciskanie na prsotej ławce sztangi 12/10/8/6/ [...]
1. WIEK: 44 2. WAGA: 99 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 116 -udo: 60 -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: (za młodu uprawianie13 – 18 lat uprawianie lekkoatletyki) siłownia 2,5 roku do teraz 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: od maja 2020 HTZ (testosteron prolongatum najpierw 100 mg / 21 [...]
[BLOG]tOOnY/IIFYM - reduckja
